Раціони 
Торти на замовлення Раціон правильного харчування на кожен день
Зміст:
- Чому все залежить від харчування?
- Кому необхідний раціон правильного харчування?
- Як скласти меню?
- Як Green Chef. турбується про ваш раціон?
- Основні переваги, щоб замовити доставку готових раціонів додому.
- Які результати?
Чому все залежить від харчування?
Кожна, більш-менш значима розмова з приводу самопочуття та зовнішнього вигляду традиційно має завершуватись думками про правильне харчування та налаштування цього режиму у своєму житті. Це справді важливо, але іноді, не знаючи, на що це впливає, ми нівелюємо правильне харчування як щось надто тяжке та не дуже дієве. Хочеться вже піти далі виразу “Ми те, що ми їмо” і дійсно розібратись, як їжа, яку ми споживаємо, поповнює наш внутрішній заряд, формує наш настрій та допомагає сміливо приймати виклики буденності.
Тож сьогодні спробуємо розповісти, на що впливає здорове харчування.
Фізична активність
Мабуть, чи не найважливіший та найвідчутніший момент — це наше фізичне самопочуття. Тут важливо врахувати правильне споживання макро- та мікронутрієнтів та звернути увагу на енергетичний баланс.
Енергетичний баланс напряму залежить від стилю життя, який ви ведете. Тобто якщо ви маєте більше навантаження на організм, варто споживати більше калорій, щоб залишатись бадьорим.
Макронутрієнти:
- Вуглеводи є основним джерелом енергії, що запасаються у формі глікогену в м’язах та печінці. При великій активності за день рекомендується споживати 5-7 грам вуглеводів на кілограм маси тіла.
- Білки допомагають відновлювати наші м’язи та працюють із ними напряму. Для людей з активним способом життя їх норма — 1.2-2.0 грама на кілограм маси тіла.
- Жири — джерело енергії для тривалої активності за день, допомагають підтримувати функції організму на клітинному рівні. Зазвичай жири повинні становити 20-35% від загальної кількості калорій в вашому раціоні.
Мікронутрієнти:
- Вітаміни та мінерали, які містяться в кожному продукті, який ми споживаємо, і, залежно від своєї дії, впливають на наш організм. Вони потрібні там для енергетичного метаболізму, опори імунної системи та відновлення організму в цілому. Наприклад, залізо допомагає правильно працювати кисню у крові, а кальцій та вітамін Д корисні для здоров’я кісток.
Гарний настрій
Нутрієнти, якими забезпечується наш організм впродовж нашого контролю над харчуванням, дуже допомагають функціям всього організму. Це зменшує ризики виникнення депресії, тривожності та інших розладів.
До прикладу, жирні кислоти омега-3 підтримують клітинні мембрани у мозку, що сприяє виробленню серотоніну, а це впливає на наш з вами настрій. Або якщо взяти до уваги вітаміни групи В, то вони теж активно впливають на вироблення серотоніну та допаміну.
Щоб досягти ефекту антиоксиданту природнім способом, варто додати у свій раціон ягоди, горіхи та зелений час. Ці продукти допомагають зменшити запалення у мозку та уникати стресу.
Кров, зміцнення судин та функцій серця
Щоб виключити ризик серцево-судинних хвороб, а також зберегти здоров’я судин та серця, варто турбуватись про зниження рівня холестерину крові та наявність калію разом із магнієм.
Оливкова олія, авокадо, лосось і тунець — багаті на ненасичені жири, і це допомагає знизити рівень так званого “поганого” холестерину і замінити його хорошим. Завдяки зниженню запалення в судинах можна запобігти утворенню атеросклеротичних бляшок та зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Зелені овочі, горіхи, банани, бобові та картопля завдяки вмісту калію та магнію сприяють зменшенню впливу натрію на організм, а це, в свою чергу, покращує кровообіг та знижує артеріальний тиск.
Корекція маси тіла
Розуміння кількості спожитих калорій та ретельний підбір правильних продуктів, які містять велику кількість волокон та води, забезпечує ситість при невеликій кількості калоражу. Таким чином, знаючи і ретельно підбираючи собі раціон, можна уникнути переїдання, але поряд з тим не бути голодним та не стресувати.
Саме білки з пісного м’яса, риби, бобових або молочних продуктів підвищують рівень метаболізму. Термічний ефект їжі при споживанні білкової їжі діє відмінно, адже організм, працюючи з калоріями, витрачає їх на перетравлення, а це допомагає підвищенню обміну речовин і зниженню ваги.
Кому необхідний раціон правильного харчування?
Без сумнівів, можна сказати, що здорове харчування необхідне кожному, адже відчувати себе натхненним, радісним та красивим — це одне, але й чудово почуватися при цьому — це прекрасно.
Дослідження стилю життя, опубліковане в британському медичному журналі “The Lancet”, свідчить про те, що незбалансоване харчування досі є однією з ключових причин багатьох захворювань і навіть смерті. Іноді це набагато більший фактор ризику, ніж тютюнопаління.
Тому сміливо можна стверджувати, що абсолютно кожен із нас має почати працювати над побудовою правильного ритму життя, включаючи туди збалансований раціон харчування.
Звичайно, все залежить від особливостей вашого організму, тому замовлення раціонів та графіку харчування допоможе не тільки дослідити себе, а й покращити життя у майбутньому.
Тижневий раціон харчування здатен забезпечити всіма необхідними поживними речовинами для підтримки здоров’я та запобігання великої кількості хвороб.
Хоча кожен організм має свої унікальні потреби, раціон правильного харчування, який включає різноманітні продукти з усіх основних груп харчових речовин, буде корисним для кожного.
Сьогодні дуже легко створити собі раціон для схуднення чи підтримки організму в цілому завдяки широкому ринку турботи про ваше здоров’я від свідомих брендів, які турбуються про харчування в деталях.
Валерія Коченко, PR менеджер компанії Green Chef., говорить:
“Green Chef. обирають свідомі сучасні люди. Вони мають на меті здорово харчуватися, ведуть активний спосіб життя та дозволяють собі бути справжніми. Це не про суцільні обмеження, а про усвідомлений підхід до життя. Солодощі без цукру, раціони харчування без додавання продуктів тваринного походження, хелсі напої — все це не про обмеження. Нас люблять за насичені смаки, за текстури та філософію бренду. Бути здоровим = підтримувати себе на плаву у складні часи. Піклуватися про себе не точково, а всеохоплююче. Саме це подобається нашим клієнтам та саме на таких принципах ми створили велике хелсі ком’юніті Green Chef.!”
Тож як правильно скласти меню для щоденного раціону?
Для того, щоб ідеально підготувати собі меню на кожен день потрібно дотримуватись основних принципів:
- включення основних груп продуктів (овочі та фрукти, цільнозернові продукти, білкові та молочні продукти);
- баланс поживних речовин (тобто кількість білків, вуглеводів та жирів);
- розмір порцій (тут варто уникати переїдання, але мати середній розмір порції);
- графік прийому їжі (в цілому це може бути 4 або 5 прийомів, які сплановані по часу і не є стихійними);
- достатня кількість води (важливо розуміти, що це не про солодкі напої, каву чи чай, а саме про воду).
Загалом, звучить дуже масштабно і тому багато людей, коли дізнаються про ці тонкощі, ніби здаються перед цим серйозним та, здавалось би, тяжким викликом. На щастя, сьогодні існує безліч різноманітних сервісів, спеціалістів та конструкторів, що допоможуть все розрахувати, підібрати і пояснити у деталях.
Здорове харчування та збалансований раціон для чоловіків та жінок має певні відмінності, які також варто враховувати.
Три основні показники, на які потрібно зважати:
- Енергетична потреба. Жінки потребують менше калорій у порівнянні з чоловіками, адже у других часто більше м’язової маси та швидкий метаболізм. Проте у жінок запит може змінюватись, наприклад, під час вагітності, лактації чи менопаузи.
- Потреби в мікронутрієнтах. У чоловіків є більша потреба в цинку та магнію, адже саме цинк впливає на вироблення тестостерону. Жінкам же своєю чергою необхідно більше заліза та кальцію для здоров’я кісток.
- Жирова маса та метаболізм. Чоловіки через особливості організму можуть споживати більше калорій без ризику накопичення жиру, а от жінки, як правило, обережніше ставляться до споживання калорій. Однак, корисні жири (омега-3, омега-6) залишаються важливою частиною дієти для підтримки гормонального балансу і загального здоров’я.
Як Green Chef турбується про раціон?
Green Chef формує раціон харчування на 7 днів із урахуванням ваших цілей для побудови раціону. Адже комусь правильний набір продуктів потрібен, щоб схуднути, а комусь просто достатньо налаштувати режим харчування, щоб почувати себе бадьорим протягом дня.
Завдяки дослідженню споживацького досвіду та запитів аудиторії, вдалось створити готовий раціон, який враховує особливості організму, наповнює енергією, зберігає баланс речовин. Та найголовніше — є смачним і не забороняє солодкі перекуси.
За посиланням можна ознайомитись із різними форматами раціонів на тиждень або на місяць. Важливо розуміти, що вони не є взаємозамінними, кожен виконує свою функцію і допомагає досягти результату, який перед собою ставить замовник.
Тепер не потрібно шукати спеціаліста, що зможе скласти раціон харчування, команда Green Chef разом з технологами та дієтологами турбується про те, щоб ви отримали зручний, смачний та корисний продукт для похудання та інших потреб.
Тим більше, це позбавляє багатьох турбот, які часто зупиняють перехід на здорове харчування.
Основні переваги, щоб замовити доставку готових раціонів додому.
Звичайно ж, сама доставка — це вже важлива складова зручного сервісу, який зробить ваш перехід на інший тип харчування безболісним і навіть цікавим. Також варто звернути увагу, що для того, щоб створити власний раціон харчування, потрібна справді мати багато знань та тонкощів, що не завжди підходить для більшості наших клієнтів. Тому ми зібрали кращих спеціалістів, які люблять свою роботу, і створюємо продукт разом із ними.
Вам не потрібно турбуватись про те, що і коли готувати, тому що ми доставлятимемо вам раціонна тиждень у зручний час та місце, а це значно спрощує перехід на здорове харчування.
Які результати?
Враховуючи те, що готові раціони від Green Chef вже не перший рік мають популярність і все більше завойовують серця наших клієнтів, можемо засвідчити, що їхня користь та затребуваність лише зростає.
Звичайно, рекомендовано консультуватись із лікарем з приводу важливих особливостей вашого організму, а також виконувати всі рекомендації, які надають спеціалісти нашого бренду, щоб все пройшло якомога плідніше.
Практикуючий нутриціолог, Ксенія Шатрова говорить:
“Ніхто не знає, скільки він проживе, але кожен буде пам’ятати якість свого життя”.
Гарна фраза про те, що усі ми прокидаємось і проживаємо кожен свій день, але як? Одні — наповнені енергією, з мотивацією та жагою до життя, інші — просто проходять повз цей день. Для того, аби максимально «проживати» його, варто приділити час своєму харчуванню, адже це те, що ми робимо кілька разів на день — вагома та невіддільна частина нашого життя.
Тут теж потрібен баланс: якісне, поживне та нутрітивне харчування — це наша база, якість клітин, робота мітохондрій, працездатність мозку та можливість витримувати щоденний стрес, guilty pleasure — наші приємні моменти, емоції, смаки, що допомагають розслабитися і трохи забутися. Завдання єдине: гарно балансувати між ними і вміти доповнювати, а не обмежувати. Саме в такому ключі працюю я, як нутриціолог, саме це допомагає моїм клієнтам не жити від дієти до дієти, а почати зараз і продовжувати кожного наступного дня”.
Ми дуже щасливі створювати продукт, який робить кращими кожного дня багатьох українців. Переглянути доступні для замовлення раціони та почати крок до відновлення свого організму можна ось тут: https://greenchef.ua/shop/ration-uk/
