Раціон Light Green chef x Norven. 1200-1400 ккал / день

М’яке очищення організму та плавне зниження ваги – основна мета цієї програми. Збалансований раціон на кожен день, розроблений під керівництвом лікаря-дієтолога Тіани Фіалкової.

Програма харчування зниження ваги: ​​що це?

Раціон Light – збалансований раціон із унікальним меню на кожен день. Нам важливо, щоб з кожним прийомом їжі засвоювалася якнайбільше кількість корисних речовин, тому ми вибираємо продукти, які ідеально збалансують кількість нутрієнтів для підтримки тіла в тонусі. Також, у раціоні є різноманітні спеції для прискорення метаболізму, кращого засвоєння їжі та повного розкриття смаків. Програма живлення Light закриває всі потреби організму в період балансування ваги, розвантаження та посту.

Раціон розрахований на 1300-1400 ккал та на 35-40 g білка – це оптимальна кількість калорій та білків для здорового розвантаження та підтримки тіла у тонусі.

Раціон харчування для схуднення: переваги

Light – харчування без обмежень. Всього в раціоні три прийоми їжі: 2 основні страви на сніданок та обід, суп зі снеками на вечерю та сік холодного віджиму у будь-який зручний час.

Серед іншого можна виділити основні переваги раціону:

1. Ми вибираємо найкращі продукти та з’єднуємо їх так, щоб отримати максимальну користь та смак при кожному прийомі їжі.
2. Раціон не просто так розрахований на 21 день. Адже корисні навички формуються саме за 21 день щоденного повторення. За три тижні ваш організм входить до системи та виробляє звичку до правильного харчування.
3. Формуючи меню на кожен день для зниження ваги, ми не відмовляємось від солодких страв, випічки та снеків – вони також присутні в меню, але без додавання рафінованого цукру, продуктів тваринного походження та консервантів.
4. Раціон насичений складними вуглеводами, які повільно засвоюються і дають надовго відчуття ситості. Зелена гречка, кіноа, нут, бурий рис та інші вуглеводи із страв регулюють роботу кишечника та підтримують мікрофлору організму.
5. Супи з овочів мають багато клітковини, яка збільшується в шлунку і дає почуття насичення при менших порціях. Овочі діють як м’який скребок, виводячи токсини та інші шкідливі речовини з організму.
6. Свіжовижаті соки холодного віджиму допомагають організму включитися на очищення і запускають активніший процес травлення. Основа всіх напоїв – овочі, листова зелень та мікрогрін. Такі соки багаті на хлорофіл, клітковину, вітаміни і мікроелементи.

Розклад харчування для схуднення на тиждень включає: дві основні страви на сніданок і обід, суп зі снеками на вечерю плюс сік холодного віджиму в будь-який зручний для вас час. Щодня страви міняються, щоб не набридати.

Коли знадобиться раціон від Green Chef?

Існує багато причин, з яких варто звернути увагу на готову програму здорового харчування, але головні такі:

• Ви періодично порушуєте режим харчування та влаштовуєте cheat meal.
• Набряки.
• Здуття та печія.
• Хронічні проблеми зі шкірою.
• Вас турбують запори чи діарея протягом дня.
• Хронічна втома та проблеми зі сном.
• Ви не відпочиваєте та перевантажені роботою.
• Після звичної їжі ви відчуваєте дискомфорт та тяжкість.
• Ви бажаєте підтягнути своє тіло та скинути вагу.
• У вас є протипоказання до моно-програм на соках або супах.

Харчування для зниження ваги з доставкою: підготовка до старту програми

Дотримуйтесь наших рекомендацій щодо підготовки до раціону протягом 2-3 днів до її початку. Прості принципи допоможуть плавно і підконтрольно увійти в новий раціон для організму, а також сформувати в собі звичку збалансованого харчування за 21 день.

До і після:

• Скоротіть споживання солі до мінімуму.
• Виключіть наявність у вашому житті продуктів, що містять консерванти та барвники, рафіновану олію.
• Виключіть тваринний білок, припустимо риба та морепродукти гарної якості.
• Продукти, що містять глютен – випічка, хліб, булгур, макарони, кускус.
• Чи не вживайте алкоголь, кофеїн.
• Цукор та всі продукти, що містять його виключити.
• Починайте день із двох склянок теплої води, та вибирайте несолодкий сніданок, наприклад, із овочів.

Під час

Не забувайте стежити за питним режимом. Додайте у свій розпорядок дня регулярну фізичну активність – ранкову зарядку, заняття у спортзалі, йогу та ін. Поєднання збалансованого раціону та спорту дозволять привести тіло в тонус, надати йому рельєф, пружність та підтягнутість. Уникайте зайвого стресу та нормалізуйте режим сну. Повноцінний сон допоможе відновити душевні та фізичні ресурси організму.

Протипоказання

Раціон Light має протипоказання для людей з індивідуальною непереносимістю до компонентів та рекомендацій лікаря при хронічних захворюваннях.

*З раціону можна виключити інгредієнти, які ви погано переносите або не любите (досить відзначити це в коментарях до замовлення). З питань, що виникли щодо індивідуальних змін у програмі, будь ласка, зверніться до нашого менеджера.

Термін зберігання:

72 години, у холодильнику при температурі від +2°C до +6°C. Уникати прямого потрапляння сонячних променів.